[...] Bulgary TRX 10 12 1b. Plank 3x max 2a. Swing 3x15 2b. American swing 3x12 3a. Wiosło kettlem 3x12 3b. Plank boczny 4 wznosy w przód TRX 5a. Sit up 3x12 5b. Opuszczanie nogi leżąc na plecach 3x12 Mam jeszcze drążek i hantle 20 kg więc możliwości są. Chociaż teraz bardziej mi zależy na połączeniu wytrzymałości i mobilności. A tych hantli nie [...]
[...] 4 x 16 - Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem 4 x 16 - Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 4 x 16 - Uginanie nadgarstka z uchwytem wyciągu górnego 4 x 16 Na nogi chciałem wrzucić przysiady, wypychanie ciężaru na suwnicy, wykroki, wspięcia na palce. W który dzień wrzucić nogi? Co mogę wrzucić na brzuch? Zależy mi na zrzuceniu [...]
[...] suplementecje również tylko plan został. Dzień 1 Nogi -prostowanie nóg/i na maszynie -przysiad ze sztangą -wyciskanie na maszynie -martwy ciąg na prostych nogach -zginanie nogi na maszynie -jazda na rowerze Dzień 2 Klata i łydki KLATA -wyciskanie sztangi na ławce prostej - -||- na ławce skośnej - pompki szwedzkie z pochyleniem do przodu [...]
[...] na ławce poziomej 10/8/6 uginanie ramion ze sztangielkami 12/10/8 młotki stojąc 12/10/8 uginanie ramion nachwytem ze sztangielkami z suplinacją 10/8/6 piątek barki nogi ale jeszcze nie mam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 nieskończone Waga: 61 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2miesiące Uprawiane inne [...]
Witam, ułożyłem sobie dietę + plan treningowy. Prosiłbym o sprawdzenie, ewentualnie jakieś poprawki. Zastanawiam się nad zakupem jakiegoś spalacza do 70 zł, również prosiłbym o pomoc w dobraniu czegoś odpowiedniego. Jestem 4 miesiące po operacji, rok bez żadnego ruchu, przytyłem 18 kg. 176cm, 83 kg. Mój cel to zejść do 70-72 kg do marca. Trening [...]
Witam, od jutra przerzucam się do domowej siłowni, a więc i zmieniam trening. Staż to około 2 lat, może troszkę więcej. Wiek: 17, waga 88, wzrost 181. A więc wymyśliłem coś takiego: 1. DZIEŃ *Klatka + Biceps* Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej ( zakres powtórzeń to ok 12-8) 2.Przenoszenie ciężaru ( sztangielki ) 10-12 3.Wyciskanie [...]
[...] Łydki: - wspięcia na palcach stojąc 2-3 serie 20-30powt. Brzuch: - spięcia 2-3 serie 20-30powt. Czy może taki trening: Przysiady ze sztangą na barkach Martwy ciąg - proste nogi Wspięcia na palce ze sztangą na barkach Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej Wyciskanie na ławce skośnej Unoszenie hankli bokiem w górę Wyciskanie z klatki [...]
[...] ryz z jogurtem i oczywiscie procz tego jeszcze jakies 2 posilki ale jest to głównie chleb z czymś tam ;)od n iedawana stosuje taki trening i pytanie do niego czy moge nogi połaczyc z plecami i wykonywac go 2 razy w tygodniu?? moim celem głupio to zabrzmi ale jest lekka masa i lekka rzezba Mój plan: 1dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. [...]
[...] mi, co robię źle? mam 19 lat, chodzę do LO i jestem najsilniejszą kondycyjnie i siłowo osobą w klasie. to straszne. dodam jeszcze, ze mam bardzo silnie umięśnione nogi, to one pewnie ważą najwięcej. jak sie z nich pozbyć kilogramów? Płeć: Kobieta Wiek: 19 Waga: 60 Wzrost: 164 Obwód klatki: 87 Obwód ramienia: 24 Obwód [...]
No więc tak na wstępie witam wszystkich ... Nazywam się Marcin i mam 18 lat jakieś 172 cm wzrostu i 77 kg i staż około 16 miesięcy bez żadnych kontuzji reszta informacji w profilu. Siłownią zainteresowałem się całkiem przypadkowo - zaciągnęli mnie tam koledzy... Przed pierwszą wizytą na siłowni machałem czasem hantlem (10 kg ) i robiłem pompki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z hantlami 30 s. 30 s przerwy (2 serie ) wyciskanie sztangielek na ławce w kącie 90 stopni 3x12 Wtorek ; Brzuch ( 30 s plank, 20 s spięcia, 20 s nozyce, 50 brzuszków, 10x nogi do barków 10x unos barków i nóg) Środa ; Biceps + Plecy Biceps ; Uginanie ze sztangą 4x10 Uginanie hantli 3x12 Ugin. hantli w oparciu o kolano 3x12 Plecy; Wiosłowanie [...]
Witam co powiecie na temat tej rozpiski dzisaj sobie sam tak zaplanowałem zeby miec mnie wiecej w glowie i troche sobie po zmieniałem i mam pytanie czy ktos z was mogł by mi napisac trening rąk tricepsa i bicepsa tak zeby rece powiększyc i wzniesienie bicepsa nie szczyt;) o to rozpiska z góry dzieki Poniedziałek. 1.Klata 2.Nogi 3.Brzuch Wtorek. [...]
[...] sztangi zza karku 2x 12,10,10,8 unoszenie ramion przed siebie 4x8 wiosłowanie sztangą 4x10 ściąganie drążka w dół na maszynie 4x10 rozpiętki hantlami brzuchem do ławki nogi robie na maszynach gdyż mam problem z kolenem lewym i nie mogę nóg za ostro trenować po każdym treningu ćwiczenia z abs na brzuch, w środy biegam 30 minut na bieżni/ [...]
Witam, Robiłem FBW przez ok. 4 miesiace 1. Przysiady 3s - nogi 2. Rumuński MC 3s - plecy, nogi 3. Wiosłowanie 3s - plecy, barki 4. Wyciskanie leżąc 3s - klatka, barki, tic 6. Uginanie ramion na stojąco gryfem łamanym bic Teraz zamierzam zrobic cykl na mase z odzywkami i potrzebuje dobrego treningu. Prosiłbym doświadczoną osobę aby ułozyla mi [...]
Witam, od pewnego czasu borykam się z problemem wagi, a dokładniej rzecz biorąc: "Brak rezultatów". Chciałbym by waga ma szła mi w górę, lecz... no rezultaty są mierne. Może wy mi pomożecie coś tam zmienić, zredukować? Coś o mnie może: 167 cm, 63kg, 27 lat. Mieszkam obecnie w Anglii i pracuje na stanowisku kierownika do spraw higieny i [...]
Witam, staż ponad 2 lata, skończyłem redukcje i chce całkiem zmienić trening na nową masę. Narazie nie będę robił nóg osobno, zobaczymy jak to wyjdzie dalej w praktyce. Zależy mi nie tylko na masie ale też na sile, dlatego warianty 5x5 przy niektórych ćwiczeniach, Na klacie priorytetem jest góra, dlatego drugi push wygląda tam tak jak wygląda. [...]
[...] SZTANGI W LEŻENIU 3x PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2xPOMPKI W PODPORZE TYŁEM Pleców nie cwicze poniewaz nie chce nadwyrezac za mocno kregoslupa a nogi tez odpuscilem gdyz od czasu do czasu biegam i nie sa mi potrzebne cwiczenia na nie :) Ciekawi mnie czy ten trening jest dobry na budowanie masy czy moze da sie go [...]
Witam wszystkich! Bardzo proszę o ocenę mojego planu treningowego na masę. Trening podzieliłem na tydzień parzysty i nieparzysty z niewielkimi różnicami. Myślę, że wystarczy wkleić jeden. Chodzi mi głównie o to czy nie popełniłem większego błędu w: ilość ćwiczeń, seriach i powtórzeniach, oraz czy dane partie mogą być tak rozłożone w tygodniu. [...]
Pamiętnik Pauli - dieta i trening po mojemu
